北京返校時間確定啦!北京疾控發(fā)學生健康提醒
2020年6月1日(周一)起,全市普通中學高一、高二年級,初一、初二年級和小學六年級返校上課。
2020年6月8日(周一)起,小學四年級、五年級返校上課,一至三年級同步做好返校準備。具備開園條件的幼兒園可陸續(xù)開園。
開學后,面對作息的調(diào)整學習任務增加,為了學生的健康,北京市疾控中心提醒各位同學在日常學習和生活中,做好以下幾方面:
1 預防近視
01
復課初期,注意用眼行為,關注視力變化。具備條件的學校要對學生進行視力監(jiān)測和屈光篩查。
02
增加陽光下戶外活動。每天保證2小時以上的戶外活動時間,體育課和大課間盡量在戶外進行,錯時、錯峰,增加學生體育活動時的人際距離。
03
堅持做好眼保健操。做眼保健操前徹底清潔雙手,也可選用不接觸眼部的“眼放松操”“愛眼操”。
04
教室采光不足應用照明補充。照明光源應采用三基色光源照明設備。
2 預防肥胖
01
合理膳食,均衡營養(yǎng)。每天吃一個雞蛋、喝一杯奶,多吃新鮮蔬菜、水果,零食適量,不影響正餐。
02
學校食堂應提供平衡膳食,菜肴、主食應品種豐富,供餐滿足粗細、葷素搭配。
03
加強體育鍛煉,復課初期注意訓練內(nèi)容以恢復性訓練為主,實行“零起點”教學開始,訓練強度以中小強度為主。
04
經(jīng)常監(jiān)測體重。每周一次或數(shù)次測量體重變化,及時調(diào)整飲食和鍛煉強度,防止體重過快增長。
3 預防脊柱彎曲
01
家長、教師平常多從背面觀察學生立正姿勢時雙肩是否等高,左右肩胛骨以及骨盆是否對稱。
02
學生注意保持正確姿勢,如坐姿、站姿、行走步態(tài)及學習、看電視電腦的姿勢等。
03
加強體育鍛煉,增強后背肌肉群的力量,如游泳、打球、吊單杠等。
04
床不宜過軟,枕頭不能過高,盡量選擇雙肩包,避免肩重一側(cè)過多。
05
多曬太陽、多吃含鈣豐富的食物等。
4 預防運動傷害
01
身體不適時應在運動前告訴老師,避免帶病運動。
02
運動前檢查運動場地和運動器械的安全。穿著合體的運動服、運動鞋,不佩戴飾物。做好熱身活動。
03
運動時,運動器械必須在老師指導下使用,做好防護,遵守各項運動規(guī)則,按照動作規(guī)范進行練習和鍛煉。運動中受傷,及時告訴老師,主動休息,密切觀察,必要時就醫(yī)。
04
運動后,做好拉伸、放松活動,不立即停下,不大量飲水,不吃冷食,不喝冷飲。
5 保持健康生活方式
01
合理安排作息。小學生每天睡眠時間不小于10小時,初中生不小于9小時,高中生不小于8小時。
02
養(yǎng)成良好衛(wèi)生習慣。正確洗手,不隨地吐痰,打噴嚏或咳嗽時用肘部或紙巾掩住口鼻,合理佩戴口罩,避免共用毛巾等個人物品。
03
不吸煙、不飲酒。遇到情緒問題,及時疏解或求助。
下面請大家看個視頻,教室照明環(huán)境的好與不好,區(qū)別有多大?
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